クエン酸水(食用)の作り方と効果的に飲む方法とは?


a0001_011398疲労回復とか体質改善のためには、自分でクエン酸水を作って飲むのがベストです。

自分で作ると、好きな時に何杯でも自由に飲めますから。さらに自分好みに濃度も調節することが出来ます。

本日はそんなクエン酸水(食用)の作り方~飲み方、また、飲む時の注意点について記載します。


実は、体にいいと言われるクエン酸ですが、メリットが大きいぶんデメリットもあるんです。しかし、この記事の後半部分で、デメリットを克服する方法をちゃんと記載しましたので、安心して試してみて下さい。

では、早速いってみましょう!!

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なぜ食用のクエン酸水を自分で作るのか?

市販品でもクエン酸飲料はたくさんの種類があり、いろんな効果が謳われています。でも、市販品に限って私は信用していません。

なぜなら、その中には、糖分が多かったり、長持ちさせるために添加物が混じっていたりと決して体にいいとは限らないからです。

更に肝心のクエン酸の量ですが、あまりにも少なすぎます。効果より味重視ですね(売るためには仕方ありません。)!なので、自分で作ってしまいましょう!!


自分で作れば、いかに安価で、効果が期待できるものが作れるかお分かり頂けると思います。


効果のあるクエン酸水の作り方とは?

<材料>

  • クエン酸2.5g(小さじ1/2)
  • 浄水250cc

<作り方>

  1. コップに浄水250ccとクエン酸2.5gを入れる
  2. それを混ぜる

基本的には、一度にたくさん飲むより回数を増やして少しずつ飲んだほうがいいので、1回の量は2~3gでいいと思います。



また使用する水は、水道水には塩素が含まれているので避けましょう。

出来るだけ天然水か、浄水器で濾した浄水の方がいいと思います。私も素粒水が出来る浄水器で作った水で作っています。


更に、クエン酸で炭酸水も作れるんです。ただ、炭酸水はお腹がはるので、私は微炭酸にして飲んでいます。

クエン酸と重曹で炭酸水を作る

<材料>

  • クエン酸小さじ2g
  • 重曹(炭酸水素ナトリウム)0.5g
  • 水250cc
  • 軽量スプーン(すりきれ1杯1g)

<作り方>

  1. コップに250mlの水を入れる
  2. クエン酸2gを投入して混ぜる
  3. 重曹小0.5gを投入して混ぜる


要は、クエン酸水に重曹を入れただけですが、この重曹を入れることで酸っぱさがかなり緩和されます。かなり飲みやすくなります。

作る時には必ず冷水で行なって下さいね。

熱湯で作ると、二酸化炭素が大量に発生し危険です。



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効果的なクエン酸水の飲み方とは?

一番効果のある分量は1日約15gとされています。

これを1回2.5gで割ると、1日あたり6回飲めることになります。


そして、クエン酸効果の持続時間は約2時間なので、2時間置きに計6回のむことがベストになります。

この飲み方で、体質を弱アルカリ性体質に変えることが出き、疲れにくい体にすることが出来ます。


ただし、初めてチャレンジする方は、2.5gのクエン酸水でもかなり酸っぱく感じると思います。

ですので、最初は飲める濃さで調節して、徐々に馴らしていくことが肝心です。慣れてくると、自然と濃いクエン酸水が飲めるようになってきます。私も少しずつ慣らしていって、ようやく濃い目のクエン酸水を飲めるようになりました。

また、胃腸の弱い方がクエン酸水を飲むと胃が重たく感じたり、お腹が張ったように感じる方もいるので、そういう場合は、オリゴ糖を混ぜて飲むと酸っぱさも緩和されスムーズに飲めるようになります。

ちなみにオリゴ糖は腸内の善玉菌を増やす働きがあり、クエン酸には腸を刺激して便意を促す働きがあるので、その相乗効果で便秘にも有効です。


ただし、作り方の章でもい書きましたが、私は最近クエン酸水に重曹を入れて作るようになりました。するとびっくり!かなり楽に飲めます、

それもそのはず、重曹はアルカリ性食品なので、クエン酸の酸っぱさを中和する働きがあるからです。


もちろんクエン酸と同等の量を入れると完全中和されるんですが、何分炭酸度が高くなるのでお腹がいっぱいになります。そこで、重曹の量をクエン酸の1/4まで減らしてみました。

その結果、炭酸度がかなり低くなり、苦もなく何倍も飲めるようになったんです。オリゴ糖も悪くはないんですが、胃腸が弱い方はこちらの方をオススメします。

ちなみに、重曹をまぜてもクエン酸の効果は変わりません。楽に飲めるぶん、体の調子もいいです。


食用クエン酸水を飲む時の注意点とは?

実はクエン酸には大きなデメリットがあります。

それは・・

  1. 歯のエナメル質が溶ける
  2. トイレが近い

・・と言うことです。

歯のエナメル質が溶けると、俗に言う「知覚過敏」になってしまいます。


ですが、普通に飲んでいる分には大丈夫なようです。

気をつけねばならないのは、クエン酸水で口内をゆすいだり、直接歯にクエン酸を浸けたりする行為です。クエン酸は体内に吸収されるまでは酸なので、カルシウムなどは溶けてしまうのです。

 どうしても気になる場合は、ストローを使ってクエン酸水を飲んで下さい。ストローを使うことで歯に当たる心配はありません。

バカな私は過去にクエン酸水で口の中をゆすいでいました(汗)。すると、歯がしみるようになり、気がつくと知覚過敏になっていたんです。そんな経緯があり、ストローで飲む方法を考え出しました。

最近はいろんなサイトでストローを使う方法が書かれるようになりましたが、オリジナルは私のブログです。



また、トイレが近くなることも事実です。私はクエン酸水を飲むと、約30分後にはトイレにいきたくなります。ですが、これも考えようで、腎臓の働きがよくなっているのでトイレが近いのです。だから、心配する必要はありません。

解決策としては、どうしてもトイレに行けない状況の場合は、クエン酸水を飲むことを控えればいいだけです。

クエン酸水の保存方法

では、最後にクエン酸水の保存方法を説明しますね。

このクエン酸ですが、水に溶かさない状態であるならかなり持ちます。2017年の冬に購入した私の手元にあるクエン酸の賞味期限が2019年11月18日と書いてあるので、ざっと3年近く持つことになります。

しかし、いったん水に溶かすとそういうわけにはいきません。よほど清潔な状態を保たない限りは、けっこう早くから飲めなくなります。


これは私の経験ですが、500mlのペットボトルにクエン酸水を作り冷蔵庫で保管していました。そして、仕事の合間に飲んでいたわけですが、放ったらかしの状態で一週間も経つと、いくら冷蔵庫とは言えカビが付着してきます。


まぁ、これは一度口をつけているのと、水からカルキを抜いているというのが大きな原因なんだと思うのですが、出来ることなら飲む時にその都度作るのがいいと思います。実際私はそうしています。

口さえつけなければ、1ヶ月くらいなら保存可能だっていう人もいますけどね。


しかし、体に入れるものなので、やはり一番いい状態で飲みたいものです。

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以上が、クエン酸水の作り方、飲み方、注意点です。

では、本日は以上です。

ありがとうございました!!

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48件のコメント

  • デメリットが分かつて良かったわ。

  • 松崎悦子

    今、口内炎が痛くてたまらず調べていて クエン酸が効果的と分かり増した。クエン酸は薬局で販売しているのてすか?

    • 管理人

      薬局でも販売しています。

      ただネットで購入したほうが安いのは安いです^^

  • 2児の母

    クエン酸でアトピー肌の改善が期待できると聞き、
    こちらのサイトで知ったクエン酸水を試しています。

    まだ1週間目くらいですが、どす黒いサメ肌になってしまう程に
    全身をかきむしっていた娘のかゆみが
    和らぎました。
    肌も、うそのようにしっとりしてきました。

    6年間、ずっとステロイドやかゆみ止めの飲み薬を常用しては
    悪化を繰り返していたので
    この改善は奇跡に近い喜びがあります。

    民間療法は半信半疑だったのですが、
    案外、効くこともあるんですね。

    こちらに書いてあるデメリットをしっかり理解した上で
    今後もクエン酸水を続けて行こうと思っています。

    • 管理人

      良かったです^^

      クエン酸は最強です!!

  • 匿名

    素晴らしい

  • 佐藤

    クエン酸水一日量(1.5L)を作っておいて飲むには問題ないのでしょうか。

    • 管理人

      一日で飲みきってしまえば問題ありません。

      ただ、夏などの熱い日なんかは冷蔵庫での保管をおすすめします。

  • 若干高校生

    最近このページを見つけて飲み始めてます。
    デメリットの歯のエナメルが溶けるとのことですが
    普通に飲む分には歯に触れても大丈夫ですか?
    また1日に飲む量が自分的には多く感じるのですが
    そのくらい飲まないと効果はでにくいのですか?
    教えていただければ幸いです(*´ー`*)

    • 管理人

      歯のエナメルに関してですが、
      普通に飲む分には問題ありません。

      また1日に飲む量ですが、徐々に増やしていって
      効果を確認していけばいいと思います。

      自分にちょうど適した量が見つかるんじゃないでしょうか。

      あとたくさん飲めないと感じる場合は
      補助的に野菜をたくさん食べるといいですよ^^

      • 若干高校生

        ありがとうございます!

  • だん

    これはどのくらい続けたら良いのでしょうか?しばらく飲み続けて、やめたら、また体質は元に戻ってしまうんですか?

    • 管理人

      >しばらく飲み続けて、やめたら、また体質は元に戻ってしまうんですか?
      戻ります。
      原理は肥満のリバウンドと同じです。

      なので、食事も出来る限り
      アルカリ性に傾きやすい野菜をたくさん摂った方がいいです。

  • 角田

    こんにちは私は韓国人青年です。
    韓国でこのごろクエン酸が健康によいと
    噂になって米国のヤフー。日本ヤフーにクエン酸検索をしましたが、日本でもクエン酸が有名ですね。
    クエン酸が寝る活動とすれば、体温が36.5度そして
    ビタミンbが充分にしなければならないと見ました。
    ただし酸性なので歯が悪くする可能性がありため
    ストローに食べるのはいい考えだと思います。参考までにクエン酸はキレート作用でミネラル吸収をよくするので必ずカルシウム。マグネシウム栄養剤を食べる時はクエン酸と合体されたミネラル製品を購入してください~~

  • マンボー

    佐藤さんのコメントを見て、クエン酸水一日量(1.5L)を飲むのは大変なので、2.5gをオブラートに包み飲む方法は、駄目ですか?自分自身酸っぱい物は苦手なものですから、これならいけそうに思いました。何か良いアドバイスをいただければ、幸いです。宜しくお願いいたします。

    • 管理人

      おはようございます。

      オブラートに包んで飲むのはいい方法のように見えますが、
      胃に一気に入ってしまうのでオススメはできません^^;

      マンボーさんの場合は、カプセルタイプのクエン酸を摂取することを
      おすすめします(量も調整されているので)。

      必ずしも2.5gでないと効果が出ないわけではないので
      少しずつ量を増やしていくことをおすすめします。

  • リン

    舌に口内炎が出来て とても痛いです。
    歯並びのせいだと思うのですが、話すのも辛い痛みです。
    クエン酸水の事は今回初めて知りました。
    是非 試したいと思います。
    浄水ですが、アルカリイオン水の浄水器を使用しているのですが
    アルカリイオン水を使っても大丈夫ですか?

    • 管理人

      質問ありがとうございます。

      アルカリイオン水でと言うことですが、
      アルカリイオン水自体のPHが9~10くらいあります。

      ところがクエン酸は水に溶かした時点では酸性なので
      アルカリイオン水に溶かすと中和され、
      効果が発揮されないことが考えられます。

      なので、出来るだけ通常の浄水で飲まれることを
      おすすめします。

      私も舌によく口内炎が出来ていたので
      リンさんのそのお気持ち凄くわかります。

      そしてクエン酸水で今はもう滅多に口内炎は出来ません。
      出来てもすぐに治ってしまいます。

      リンさんの口内炎が早く治ることを心より願っています。

      • リン

        早速 試してみます!
        良い情報を下さって 有難うございました^^

  • Koe

    クエン酸水は熱してから飲んでも大丈夫ですか?

    • 管理人

      ホットで飲むという意味でしょうか?

      はい、やけどしない範囲でしたら大丈夫です。
      私も寒い時はちょくちょくホットで頂いてます^^

  • HI

    日頃、アルカリイオン水を飲んでいます。

    クエン酸水をつくるときに、クエン酸をアルカリイオン水に溶かすと中和されてしまうということですが・・・、天然水で溶かしたクエン酸水とアルカリイオン水を並行して飲むということも両方の効果を薄めてしまうことになるでしょうか・・・?

    • 管理人

      返信が遅くなり申し訳ありません。

      クエン酸も体内に吸収されるとアルカリ性に変わるので、
      時間を空けて交互に飲むぶんには、問題ないと思います^^

  • ミキ

    こちらで勉強させていただきました。
    ありがとうございます。

    ちなみに、カラダに良いクエン酸はどちらのサイトで買えますか?

    • 管理人

      こんばんは~

      質問ありがとうございます^^

      クエン酸ですが、薬局で買うのが一番安心できると思います。
      食用と非食用(掃除用)があるので、必ず食用を選ぶようにして下さい。

      食用には「食品添加物」と記載してあります。

  • Koe

    クエン酸を飲むと洗浄作用で歯が掃除されるので虫歯が出来にくくなるって本当ですか?

    • 管理人

      洗浄作用というのは、
      クエン酸でお口の中をゆすぐということでしょうか?

      もし、そうでしたら、記事の最後にも書いてあるとおり、
      歯のエナメル質が溶けてしまうので止めたほうがいいですね。

      クエン酸は飲むことで効果が得られます^^

  • Tom

    40代男性です。1日中パソコンの前で座り仕事で年中体も気力もだるかったのええすが、クエン酸を飲んでからすぐにだるさがなくなりました。毎日の仕事がイキイキできるようになりました。
    また座り仕事だったせいか軽い切れ痔だったのですが、治りました。これは野菜ジュースもいっしょに飲むようになったせいかもしれませんが、試す価値ありだと思います。

  • とむ

    オリゴ糖を混ぜると飲みやすいということでしたが、入れる目安の量はどのくらいでしょうか?

    • 管理人

      個人の好みでオッケーですよ^^

      ちなみに私は小さじに2~3杯くらいです。
      あっ、摂り過ぎには注意して下さいね~!!

  • とむ

    書き忘れました(>_<)
    あと、オリゴ糖ではなく普通のガムシロップなどでは代用出来ますか?

    • 管理人

      ガムシロップでも大丈夫ですが、
      健康のことを考えるとオリゴ糖のほうがいいかと。。。

  • 林 佳子

    ポッカレモン入れて飲んだらどうなりますか?

    • 管理人

      質問ありがとうございます。

      ポッカレモンでも同じ結果になりますので、
      ぜひお試し下さい^^

  • 加藤 嶽之

    癌治療に飲用を始めています。この前飲む際にむせてしまい、気管支に入ったみたいで呼吸が出来なく治るまでとても苦しい死ぬ思いをしました。
    そこで例えば私の場合は回数を多く飲む必要があるので、例えば一日量30g分を1lボトルに入れて置いて30分から1時間毎にチビリチビリと2から3口位づつ飲む方法はいけないでしょうか? そうすれば手間も掛かりませんし忘れることもなく外出等の際も手元に置けると思いますがアドバイス等あれば宜しくお願いいたします。

    • 管理人

      質問ありがとうございます^^

      癌治療、大変ですよね~!!
      心中お察しします。

      ところでむせたということですが、私も時々あります(笑)。
      慌てて飲んだりすると、
      加藤さんと同じく気管に入ったりします。

      なので、仰ってるチビリチビリ飲む方法は有効だと思いますよ。
      あと、今よりも濃度を薄くするとむせにくくなるので、
      これもお試しして頂ければと思います。

      また何かあれば、質問をして下さいね^^
      よろしくお願い致します。

  • 富永 秀俊

    初めまして。福岡在住の富永と言います。
    尿酸値(8.0)が高いのとクレアチニン(1.5)も高いので
    悩んでいますが、そんな時にクエン酸と重層を混ぜた炭酸水が尿酸値を下げてくれると聞き、色んなサイトを調べてこのサイトにいきつきました。
    クエン酸を調べると「お家のお掃除に良い」と書いて有りました。「体の健康にも良い」と書いて有りますが、同じ物なんでしょうか。掃除用液体をサプリメントとして使えるのか疑問で管理人様に教えて頂きたく、コメントします。宜しくお願い致します。

    • 管理人

      富永さん、こんにちは~^^

      質問ですが、掃除用のクエン酸と、食用のクエン酸は、
      分けて販売されています(企画が違います)。

      なので、富永さんの場合は食用の方を購入されて下さい。
      お掃除用は不純物が含まれている割合が高いので、
      体内には入れないほうがいいです。

      見分け方は、
      食品用には「食品添加物」と記載されていますが、
      お掃除用には何も記載がありません。

      ちなみに、薬局で購入されると値段は少々高くなりますが、
      その分、純度も高くなるのでオススメです。

      尿酸値が下がるといいですね^^

  • 富永 秀俊

    福岡の富永と言います。
    もう1度、教えて貰いたい事が有ります。
    クエン酸と炭酸水は違うと思いますが健康効果として
    尿酸値に効果が有るのはどちらがよいのでしょうか?
    クエン酸に重層を混ぜることで炭酸水になるのは理解しているのですが
    どちらを飲めば良いのかいまいち解りません。
    宜しくお願い致します。

  • 健康ウサギ

    クエン酸風呂がアトピーにいいのは聞いた事ありますが、飲んで効くとは知りませんでした。素晴らしいです。 アトピーはお肉を食べ、野菜を減らすのもいいらしいです。重曹《食品用》はガン細胞を死滅するそうです。抗ガン剤は製薬会社が儲かるので重曹が効くとはあまり広まらないそうです。

  • 内藤知江

    クエン酸カプセルを購入したいのですが
    種類が沢山でどれが良いのか分かりません
    お奨めがあったら教えて下さい

    • 管理人

      こんにちは。

      クエン酸カプセルのオススメということですが、
      ネットでの購入をお求めでしたら
      「アイヘルスケア クエン酸カプセル(60日分)」がいいかなと思います。

      楽天で購入できます。

      ただ、お住まいの近所の薬局でもクエン酸は販売されてるので、
      お店の人に「クエン酸カプセルはどれがいいですか?」と
      聞いてみてもいいんじゃないでしょうか^^

      • 内藤トモエ

        早速薬局に行ったのですがからのカプセルしかなく仕方なく購入して試してみました。手間がかかり続けるのは無理です。
        クエン酸カプセル楽天で購入しました
        (アイヘルスケアとありますがアルスヘルスケアでよいでsっようか)
        有難うございました

        • 管理人

          >クエン酸カプセル楽天で購入しました
          >(アイヘルスケアとありますがアルスヘルスケアでよいでsっようか)

          申し訳ありませんヾ(;´▽`A“
          そうです、そうです~!!

          アレスヘルスケアの間違いでしたm(__)m

  • よしたけ みちこ

    もうそろそろ1か月飲んでいます。1日量はしっかり守り、2時間おきぐらいに飲んでいます。
    このところ足がむくみますが関係ありませんね。
    ただ心臓が悪いのでそちらの方かもしれませんが・・・
    いかがなものでしょうか?

    • 管理人

      よしたけさま、返信が遅くなりました。

      足がむくむということですが、
      もしかすると腎臓系統に支障があるのかも知れません。

      通常はクエン酸水を飲むことで、利尿作用がありますので、
      逆にむくみにくくなります。

      一度、病院で診察を受けることをオススメします。

      ちなみに、私も心臓が悪いです。
      完全房室ブロックで現在ペースメーカーをつけています。

      参考になれば幸いです。

    • よしたけ みちこ

      ありがとうございます。毎月検査はしていますので腎臓に支障はありません。4日ほどクエン酸を休んでみましたら、徐々にむくみがとれました。
      これも偶然なのかとも思いますが・・・
      同じく完全房室ブロックでペースメーカーから3年前にCRT-Dにかえました。

      • 管理人

        むくみが取れて良かったですね^^

        >同じく完全房室ブロックでペースメーカーから3年前にCRT-Dにかえました。

        えーーーっ!!同じ病気だなんて本当に奇遇です!
        凄い!!

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