クエン酸で疲労回復って本当?実体験で証明!


a1180_000650昔から、疲労回復にはクエン酸が効くと言われてきました。

でも、本当にクエン酸が疲労回復に効果があるのでしょうか?

今回は、私の実体験を含めて、クエン酸の疲労回復効果について徹底的にフォーカスを当ててみたいと思います。

では、いってみましょう!!

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人はなぜ疲れるの?疲労の仕組みは?

まず最初に人が疲れる仕組みを見てみましょう。

人の体は、運動をして大量の酸素を取り込むと、体内で活性酸素が増えます。その活性酸素が発生すると同時に、タンパク質の一種であるファティーグ・ファクターが生成され脳に信号として伝わります。

このファティーグ・ファクターが脳に伝わると、筋肉の働きが低下するので疲れたと感じるようになるのです。なので、直接の原因は活性酸素であると言われています。

紫外線は疲れる
例えば、夏の暑い日、道路の照り返しが直接目に入ると、異常に疲れを感じませんか?あれは、目の奥に紫外線が侵入することで、活性酸素が増えるからです。

アスリートがよくスポーツサングラスをかけていますが、決してファッションなどではなく、紫外線から目を守ることで疲れにくくしているわけです。

活性酸素が増えすぎると細胞そのものが正常に機能しなくなって、体の冷え、頭痛など今度は自律神経にまで影響を及ぼすことになるのです。これが疲労が溜まる仕組みです。



ちなみに、疲労物質の原因は乳酸であるとずっと言われてきたわけですが、現在ではその誤解が解けています。逆に人がエネルギーを作り出すのに必要な疲労回復の物質であることがわかりました。

疲労回復にクエン酸は効果があるのか?

取り敢えず以上の事から、血液の流れを良くして活性酸素を除去すれば、疲労は感じなくなるんじゃないか?ってことは何となく想像できます。

では、クエン酸はそれに当てはまるのでしょうか?


実はクエン酸には

  1. 血液さらさら効果
  2. 乳酸を筋肉から肝臓に回収してエネルギーに変換する
  3. 活性酸素を除去する

・・という働きがあります。


血液がさらさらになると、当然血流は良くなります。また、乳酸をエネルギーに変えれば基本的に疲れは溜まりません。そればかりか、クエン酸は活性酸素を除去し、免疫力を高める働きがあるんです。

と言うことは、理論的にはクエン酸で疲労回復出来るということです。

・・・が、実際はどうなのでしょうか?


クエン酸の実体験で分かったことは・・・?

ちなみに、私のクエン酸飲用歴は約3年半です。

実は、私の体は筋肉がつきにくい体質で、それにもかかわらず過去に肉体労働的な仕事を選んでいました。凄く疲れ果て、当時は帰りの電車では寝ていました(笑)。

それまで、サプリメントは飲んでいました。
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主に・・・

  • マルチビタミン&マルチミネラル
  • コエンザイムQ10
  • ウコン
  • オルニチン

・・・等です。


マルチビタミン&マルチミネラルは基本だと思っているので今でも毎日摂っていますが、他の3つに関しては、最初だけは効果を感じるけどその後は微妙な感じでした。

そんな時にクエン酸の事を知り、何気なく飲み始めたのがキッカケです。

最初は、体の調子が良くなったような気がする・・・程度でした。でも、気になったのでクエン酸のことを本を買って読んで調べてみました。


すると1回での摂取量が少ないことが分かり、今までの倍に量を増やしました。


ここからが劇的な変化です。

仕事中に疲れを感じても、クエン酸水を飲むと1時間しないうちに体力が回復してしまいます(正確には疲労が回復している)。

なので、この頃から積極的にクエン酸を飲むようになったのです。結果、「クエン酸は疲労回復に有効である」ということを体を持って知りました^^

基本的には飲む前と後では、体の軽さが違います。飲めば披露は回復しますが、飲み続けることで疲れにくい体にもなりました。しかもクエン酸は発酵食品なので副作用もありません。

クエン酸で疲労回復

まぁ、スポーツ選手、アスリートの方々が飲んでいるくらいなので、当たり前と言えば当たり前なのですが・・・


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疲労回復をもっと効果的にするには?

確かにクエン酸は疲労回復に効果がありますが、他の栄養素が満たされて初めて効果が出るような気がします。

私は、ネイチャーメイド製のマルチビタミン&マルチミネラルを毎日欠かさず摂取しています。また、これもクエン酸のキレート作用でより体内に吸収されやすくなるので一石二鳥です。


しかし、実際にスポーツなどをやっておられる方は、アミノ酸配合の製品のほうが良いのかも知れません。たとえば、グリコーゲンがそのまま社名になっているグリコのサプリメントなどです。

以下は、実際にグリコパワープロダクションクエン酸+BCAAを飲んでいる方の感想です。

  • 疲れにくくなり、自分を追い込める
  • 走る前と後に飲むと、足のつりや疲れがなくなった
  • 飲むのと飲まないのでは疲労度合いと筋肉痛になる確率が断然下がる
  • ミネラルだけのスポーツドリンクよりも、翌日の疲れも少ない気がする
  • 激しい疲労感と筋肉痛に悩まされていたが、プレイ翌日の筋肉痛がきれいに消えた
  • 長距離の登山をしても疲れが残らない気がする

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クエン酸+アミノ酸は効果大だと思います。

では、本日は以上です。
ありがとうございました!!

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