室内スロージョギングとは?もっとも効果が出るやり方はコレ!


もしかして、室内でスロージョギング出来ないかって考えてます?
室内スロージョギングのやり方
そんな甘い話はないやろなんて思いながらも、「いやいや、やってる人おるやろ」と考えたんじゃありませんか?

いるんです。

私がそうです。
しかも、結果まで出しています。

本当は普通にジョギングをしたいんだけど、そこそこの年齢になると体が悲鳴をあげて続かなかったり、雨が降るとその時点で走らなくなったりして、なかなか続けることが出来ません。あなたもそうなんじゃありませんか?

そこで思いついたのが、室内でのスロージョギングです。この記事では、

  • 私が室内スロージョギングで結果を出したやり方
  • 楽しく続けるために行ってる工夫
  • 室内で行なうことのメリット

についてお話していきます。

では、いってみましょう(´▽`v)

スポンサーリンク




室内スロージョギングとは?

通常のスロージョギングについては、こちらの記事を御覧下さい。
   ↓  ↓  ↓
スロージョギングのやり方とは?普通の走り方と何が違うの?


このスロージョギングを室内で行なうわけです。でも、どうやって室内で走るの?いくらスロージョギングでも室内では出来ないんじゃないかと思っていませんか?

それが出来るんです。やり方は廊下を使って小刻みに走る方法もありますが、それではちょっとスロージョギングの定義から外れてしまう場合もあるので、私は違う方法でやっています。


スロージョギングの定義とは

  • にこにこペースで走る
  • つま先から着地する(フォアフィットランニング)
  • 顎を少し上げる

でした。

これさえ守ればいいわけですが、私はゆったりと走るために同じ位置で走っています。旗からみるとのんびり足踏みしてるだけのような状態です。実際は、前には進んでいるわけではありませんが、でもそれでいいんです。これで30分も走れば、凄くいい汗をかくことが出来ます。


あと、注意点としては、
 ☑ 腿(もも)は大きく上げる必要はない
 ☑ 腕も大きく振らない
 ☑ 足元にマットのようなものを敷く
があります。

腿と腕はシャカリキになって大きく振ると乳酸が溜まってしまうので、必要最小限の振り幅でいいとお考え下さい。足元にマットを敷くのも、単に足裏を冷やさないためです。床の上だと冷たいですし、マンション等だと下の階まで響いてしまう可能性があります。


では、次に室内でも効果を出す方法についてお話します。


スポンサーリンク

室内スロージョギングで効果を出すには?

これも、通常のスロージョギングと何らかわりがありません。以下の3つを守れば誰でも効果を感じることが出来ます。

  1. スロージョギングの定義を守る
  2. 一週間に3日以上走る
  3. 一回で最低20分以上走る



ちなみに私は、用事があってどうしても走れない場合を除き、ほぼ毎日走っています。一回の時間は30分きっかりです。


ただし、始めてスロージョギングをやるという方は、一回10分程度から始めると、無理なく続けられるのでいいと思います。いくらスロージョギングとはいえ、何もしない時と比べると体に負荷がかかるわけですから、多少の筋肉痛にはなります。それは覚悟しておいて下さいね。


そして、楽しくやれるかどうかも、結果を出すためのコツです。次の章からは、そこの部分を解説します。もちろん、私独自のやり方です。

室内スロージョギングを楽しくやるには?

ここからが私のやり方の真骨頂なんですが、私はWii Fitを使ってスロージョギングをしています。以前は、室内でただ足踏みしているだけみたいな感じだったんですが、それでは楽しくないのですぐに飽きるんですね^^;

そこでWii Fitがあるのを思い出しました。Wii FitはテレビでCMも流れていたのでご存知の方も多いでしょうし、実際自宅に持ってるって方もおられると思います。これが室内スロージョギングと抜群の相性なんです。

Wiiを使った室内スロージョギングのやり方
Wii Fitのジョギングには、

  1. ジョギング
  2. 二人でジョギング
  3. ながらジョギング

の3種類があります。

この中のながらジョギングを使います。二人でやりたい場合は、もちろん二人でジョギングでもいいいんですが、一人の場合はながらジョギングが最適です。

10分単位で一回10~30分までの時間設定が出来ますし、何より作りがリアルなので飽きることなく続けることが出来ます。


このWii Fitを使ったながらジョギングのメリットを上げるとするなら以下の数だけあります。

  • 四季を感じることが出来る
  • 周りの風景が変わる
  • 仲間がいる→手を降ってくれる&時には転ぶ
  • 自分の足音が聞こえる
  • 小鳥のさえずりも聞こえる
  • 残り時間がきっちり分かる
  • 走ったタイムがすべて記憶される→順位がつく

何もなしにスロージョギングするのと比べると、楽しさに雲泥の差があります。なので、変に服装とかジョギングシューズにお金をかけるよりは、このWii Fitにお金を出したほうが私は価値が高いと思っています。



あと、室内でスロージョギングを行なうだけで、以下のようなメリットもあります。

  • 雨が降っても出来る
  • 服装にお金をかけなくて良い
  • シューズは要らない
  • 何時でも出来る
  • 継続しやすい



こう考えると、室内スロージョギングって最高ですね!

やってはいけないやり方とは?

最後にやり方でやらないほうがいいことを挙げておきますね。それはズバリこの2つです。

  • 無理しない→速く走ろうとしない
  • 裏技を使おうとしない



簡単に説明すると、Wii Fitを使うと良いタイムを出そうとシャカリキになってしまいやすくなります。でもそれじゃあスロージョギングの定義から外れてしまいますし、実はWii Fitでのタイムもそれで上がるわけじゃないんです。

Wiiは何を基準にタイムを測ってるのかというと、同じペースを守れてるかを重視しています。だから、シャカリキになると汗をかくだけ損をしてしまいます。たとえ仲間に抜かれてもムキにならず、同じペースで走るようにして下さい。

目安は10分で島一周する感じです。30分走る場合はフィニッシュの門を3回くぐればそれでオッケーです。


また、速いタイムを出すための裏技として、ジャンプをするというのがあります。これは、たまたま偶然発見したんですが、ジャンプを続けるだけで恐ろしく速くゴール出来てしまいます。

でも、それだとスロージョギングの定義から大きくハズレてますし、Wii Fitでの燃焼率も低い結果しか出ません。常に正攻法でやるようにして下さい。


これで楽しく室内でスロージョギングを続けることが出来ますよ~!!(´▽`v)

おわりに

Wii Fitを使った私なりの、室内スロージョギングはどうだったでしょうか?

もし、自宅にWii Fitがない場合はなしでやるしか方法がありませんが、すでにお持ちの方とか、欲しいと思ってたんで購入しようと決めてる方は、ぜひこれでスロージョギングを続けてみるといいと思います。

必ず1回30分で週3日以上やると、必ず結果が出ますから^^

 スロージョギングに関するまとめ記事です。
疑問から効果的な走り方まで役立ついろんな情報をまとめてみました。
    ↓  ↓  ↓
スロージョギング まとめ!最も効果的なやり方とダイエットの仕方

では、お楽しみ下さい~♪


       Sponsored Link




style="display:inline-block;width:600px;height:300px"
data-ad-client="ca-pub-1846131975057947"
data-ad-slot="1685740217">

よく一緒に読まれている記事です

コメントを残す