人間はストレスを感じると、自律神経のバランスがおかしくなります。自律神経とは、人の生命活動の根幹を支える機能なので、ここのバランスが崩れると疲れやすくなるどころか、ヘタすると自立神経失調症という病気になってしまいます。

栄養のバランスが悪いと、当然体が上手く機能しません。栄養はガソリンのようなものですから、足りなかったりバランスが悪いとガス欠になります。

あなたはガス欠状態で動こうとしているわけです。もし、朝食を抜いていたり、極端な好き嫌いがある場合は注意です。

中にはショートスリーパー（短時間睡眠）の方がカッコいいからって真似をしている人もいます。でも、よく考えてみて下さい。ロングスリーパーの人がショートスリーパーの人の真似をすると、睡眠時にしか分泌されないホルモンが排出されなくなります。

そして、疲れがとれないので、慢性疲労のような感じにまってしまいます。心当たりはないですか？

運動不足になると何がいけないのかというと、基礎代謝が落ちてしまうことです。基礎代謝とは、私たちの体を動かすエネルギーのようなものです。これが落ちることで、ちょっと動くとすぐに疲れます。

しかも、他にも運動しないことでさまざまな弊害があるんですよ！

実は、この胃腸不良がすべての疲れの原因になります。なぜかというと、ここの調子が悪いと
・栄養分が吸収されにくい
・便秘下痢になりやすい
・ストレスがたまりやすい
…ことになるからです。

ですから、あなたが胃腸不良であるなら、真っ先に改善しないといけないのはここです。ここを改善しないと、穴の空いたバケツに水を注いでいる状態と同じだからです。

わかりますよね？

特に肝臓に障害があるとすぐに疲れます。私の母もB型肝炎ですので、よく分かります。もちろん、肝臓以外の病気も大変です。こればかりは、病院で治療をして下さいね。

とりあえず15分間だけ睡眠をとって下さい。それだけで眠いのが解消される場合がけっこうあります。

ただし、布団に入ってしまうとガッツリ寝てしまって、目が覚めない場合もあります。だから机の上でうつ伏せで寝るとか、熟睡しすぎないよう工夫をして下さい。

寝る直前にコーヒーを飲むのも効果があります。ちょうど起きる頃からカフェインが効いてくるので。

15分間睡眠をとっても改善されない場合は、カフェインのサプリメントを摂るようにするとかなり効きます。サプリメントなので、当然コーヒーよりカフェインの含有量が多いんですね。

私はAmazonを使ってアメリカから取り寄せています。かなり効きますよ。

ただし、ここ一番って時だけ使用することが前提です。カフェインは心臓によくないと医学的なデータが上がっているので、摂り過ぎを防ぐためです。摂取量は必ず守るようにして下さいね！

この場合は、アミノ酸系のサプリメントです。おすすめはアルギニンとシトルリンが多く含まれているものです。ばっちり目が覚めますね＾＾

ただ、これも胃腸が弱い方は、胃が荒れる可能性があるので食後に摂るとか工夫が必要になります。

他にも、

• コエンザイムQ10
• ミネラル＆マルチビタミン
• ガラナ

なんてものも効果があります。

自分の体に合うものをチョイスして使うといいですねヽ(・∀・)ノ

これはもう定番中の定番です。ですが、なぜかみんな使わないんです。ガムを噛むと、前頭葉が刺激されるので、集中力が出るという効果があるんですよ～！！

ちなみに私は、一つのガムを6時間でも噛み続けることが出来るんです！それだけ徹底的に活用してきました。

選び方のポイントは、出来る限り甘くないやつを選ぶことです。甘いと虫歯のリスクがあるので（笑）。さっぱり系のミント味なんておすすめです。

普段から、しっかりと栄養を摂っていないと、エネルギー切れを起こしやすくなります。その結果、疲れて眠くなるんですね。なので、普段から栄養をバランスよく補給しておきましょう。

出来れば、ビタミン系とタンパク質系を意識するといいですね(´▽`v)
食べ物で言うと「納豆」なんか言うことありません。植物性たんぱく質が豊富な上にビタミンまで摂取できます。

注意点は糖質を摂り過ぎないことです。これは私の経験からですが、糖質が多いと低血糖になるリスクがある上、体もだるくなってきます。なので、ほどほどにしておきましょう。

リンパ液が滞ると、老廃物が排出されなくなるので、体がだるくなったりと悪影響を及ぼします。女性の方ならよく分かるんじゃないでしょうか。

でも、実は男性も同様にリンパ液が滞ります。女性はちょこちょこエステサロンなどで流してもらうのでいいんですが、男性は放ったらかしの人が多いんです。私も以前はそうでした。

なので、ここはダマサれたと思って私の言うことを聞いて下さい。

ズバリ言いますが、 Dr.Scholl(ドクターショール)のメディキュットを履くと、リンパ液が流れるので足が軽くなり、だるさが軽減されます。この感動は履いてみないとわからないですよ。

ちなみに私は女性用のMサイズをそのまま使っています。夏は膝頭まで、冬は腿まであるタイプを履きます。

だるさ解消に非常に効果的な逸品です。

上記の「栄養を摂る」とダブる内容なんですが、やはりタンパク質は重要です。焼き肉を食べたその晩とか翌朝に、非常に体が軽くなった経験はありませんか？

そうなんです。タンパク質を摂取すると、やる気ホルモンが脳から分泌されるので元気になります。壊れた細胞を修復する作用もあるので、疲れも取れるしね。

そこで私のおすすめですが、やはり「納豆」です。もともと大豆から出来ているので健脳成分であるサポニンも含まれているし、アミノ酸数値も抜群にバランスがいいです。

あとは、サプリメントで摂る方法がありますが、これだと特定の成分だけに焦点をあてて摂ることも可能なので、使い方次第では最高の働きをしてくれます。おすすめは前章でもお話したアルギニンとシトルリンが多く含まれているものです。

意外かもしれませんが、この筋トレがだるさ回復に素晴らしい効果を発揮するんです。

とは言っても、「だるいのにそんなこと出来るか！」という声が聞こえてきそうなので初めに言っておきますが、だるさがいくぶんマシな時に行なうのがコツです。

たとえば、サプリを摂った後とか、午前中の体が疲れていない時間帯に筋トレを行なうと、その絶大なる効果を確認することができます。

運動して汗をかくことで、脳からあなたをやる気にさせる「ドーパミン」が分泌されるんです。しかも、ドーパミンの原料になるのがフェニルアラニン・チロシンなどのアミノ酸です。

私は、毎朝15分くらい筋トレをしています。そしてお昼からスロージョギングもしています。特に走った後は体がシャキッとしています。

ハチマキというと運動会のイメージしかありませんが、本当に効果があると思いますか？

はい、あるんです。

ハチマキを額で軽くキュッと縛ると、前頭葉に刺激が伝わるので集中力があがります。その結果、体が行動を起こしやすくなるんです。

ちなみに、そのままハチマキを使うと小学生のような気分になってしまうので、私はバンダナを代わりに使っています。これなら、大人がやってても不自然じゃないし、上手く使うとファッショナブルになるからです。