便秘解消 まとめ!力み方は?コーヒーの効果は?


4l’0ò˜€0sY'`それでは、当グログの便秘解消法まとめに入りたいと思います。

今まで、便秘の種類とその原因ごとでの解消法をお伝えして来ましたが、その要点だけを1ページの記事の中に詰め込みました。

そして、+αとして過去記事に記載していない内容も盛り込んでお送りいたします。

では、行ってみましょう!

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 便秘解消 まとめ

■便秘の原因

便秘を治そうと思うのなら、
何が原因で便秘になったのかを知らなければいけません。

でないと、間違った治し方をしてしまうかも知れないからです。

自分の便秘の原因を知ることは必須です。
かならずチェックしておきましょう。

詳しい詳細はこちらの記事を御覧下さい。
   ↓  ↓  ↓
便秘原因とは?食べ物?弛緩性・直腸性・痙攣性便秘とは?


合わせて便のチェック法も確認しておいて下さい。
   ↓  ↓  ↓
便秘解消 即効な方法とは?便のチェック法 


■直腸性便秘

原因・・・便意を我慢することで起こる便秘

 解消法

①食物繊維を摂らない→食物繊維は逆効果
②骨盤底筋を鍛える→ミニトランポリンで運動
③早起きして、トイレに入る時間をつくる→我慢しない事の習慣づけ
④オリゴ糖を摂る→腸内環境を整える

詳細はこちらの記事を御覧下さい。
    ↓  ↓  ↓
便秘解消!直腸性便秘に効果的な方法とは?



■弛緩性便秘

原因・・・蠕動運動が弱いことで起こる便秘

 解消法

①結腸周りの筋肉を鍛える→ウォーキング、ミニトランポリンなど
②食物繊維で結腸を刺激する→不溶性食物繊維(玄米、バナナ、きのこ類)
③発酵食、オリゴ糖を食事に組み入れる→腸内環境を整える

詳しい詳細はこちらの記事を御覧下さい。
   ↓  ↓  ↓
弛緩性便秘 原因と効果的な解消法とは?



■痙攣性便秘

原因・・・ストレスが原因などがで、
蠕動運動が活発化しすぎることで起こる便秘

 解消法

①朝早起きして、リラックスする→交感神経優位の時が効果的
②水溶性食物繊維を摂る→間違っても不溶性食物繊維は摂らない
③にんにく、オリゴ糖を摂る→腸内環境を整える

詳しい詳細はこちらの記事を御覧下さい。
   ↓  ↓  ↓
痙攣性便秘 症状と効果的な解消法とは?



■妊婦さんの便秘

原因・・・妊娠初期に起こるホルモンバランスの変化と
妊娠後期に起こる子宮からの腸圧迫が原因の便秘

 妊娠初期の解消法

①オリゴ糖を摂る→腸内環境を整える
②不溶性食物繊維(玄米など)を摂る→結腸を刺激する
③軽めの運動をする→ジョギング、ウォーキング、ミニトランポリンなど

 妊娠後期の解消法

①オリゴ糖を摂る→腸内環境を整える
②新鮮な酵素を摂る→消化酵素の力を使って排便力を高める
③不溶性食物繊維は摂らない→摂るんだったら水溶性食物繊維

詳しい詳細はこちらの記事を御覧下さい。
   ↓  ↓  ↓
妊婦便秘解消法!最も効果的な方法とは?



■絶対排便力

対象・・・何をやっても便秘が解消しない人、直腸性便秘の人

方法・・・医療機器を使って直接腸内にぬるま湯を注入し、
自然と便意が来た時に排出する


目的・・・自力排便力の強化

効果・・・腸内の洗浄効果もあり、長年の滞留便、毒素などを排出

詳しい詳細はこちらの記事を御覧下さい。
   ↓  ↓  ↓
便秘解消 絶対排便力とは?効果は?やり方は?

以上が、今までのまとめです。
詳細は各記事をご覧になって下さい。

それぞれの症状に合わせて、
活用して頂ければと思います。

では、次に番外編にまいります。


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 便秘解消 番外編

①トイレでの姿勢

あまり気にされてない方も多いと思いますが、
実は排便するのに適切な姿勢というのがあります。

それは、前かがみになって行うというものです。

無意識に、
この姿勢で排便されてる方も多いと思いますが
これは凄く理にかなっている姿勢なのです。

人間の腸は体に対して垂直ではありません。

少し前かがみになるくらいで、
ようやく垂直になるのです。

ですから、今まで体を立てて排便をされてた方は
これからは前かがみで行いましょう。


その時のポイントですが、
つま先を立てて前かがみになると、より効果的です。



②排便時の力み方

この力み方ですが、多くのサイトでは
下腹を意識して力んで下さいと書かれています。

しかし、私個人の経験で言えば
力むと腸が緊張状態となり
よけいに便が出にくくなってしまいます。

一番いいのは、力を抜いた自然体での排便です。


試しに、鼻で「フン!!フン!!」と勢い良く
息を吹き出してみて下さい。

すると、力むこと無く大腸が刺激されることが
わかると思います。

よって、自然体での排便が可能になります。

ただ、さすがに長時間は疲れるので、
「後一息なんだけど・・」って場合に
使うと効果的です。



③コーヒーって便秘に効くの?

これは、妊婦さんの便秘解消への追伸項目にもなります。Ù0Ã0É0n0 Ng0J06ƒ’0ò˜€0sY'`

人にもよりますが、
コーヒーを飲むと便意が促される方がおられます。

よく知られている事項なのですが、
カフェインが大腸を刺激し、
活発化させてくれるからです。

なので、妊婦さんが便秘になった時に
コーヒーを止める必要はありません。

これはお医者さんも認めていますが、
1日一杯程度のコーヒーならば
胎児に影響はないそうです。


ただし、痙攣性便秘の方は逆効果になりますので
注意が必要です。

また、コーヒーには利尿効果がありますので、
飲み過ぎは水分不足を招き、
便がより硬くなってしまう可能性があります。

くれぐれも飲み過ぎは避けて下さいね!



しかし、こうして見ると、
「腸内環境を整える」という事項が
共通項目としてあることがわかります。

当グログでも一生懸命伝えてきたつもりですが、
それだけ腸内環境は大切なのです。

日本人は世界でも類を見ないほどの長寿国になっています。

ですが、健康状態での長生きではありません。

ずっと健康でいるためには、
この腸内環境がカギとなるので、
ぜひ気を使って頂きたいと思います。

では、これで終了します。

ありがとうございました!

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