食後の睡魔撃退法!最も効果的な方法とは?


a0777_000026睡魔撃退法の第3弾は食後の睡魔です。

これは、食事をすることで、血流が胃腸に集まり、脳に酸素が行かなくなることが原因であると前々回の記事でお話しました。

なので、この原因にそった対処法をとることで撃退が可能になります。

では、早速いってみましょう!!!

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 食後の睡魔撃退法!胃腸の負担を減らす方法とは?

問題は、消化をするために血流が
胃腸に集中してしまうことにあります。

しかし、これは生理現象なので仕方ありません。

では、どうすればいいのかというと・・・

「出来る限り胃腸の負担を少なくして、体に刺激を与える」です。

食事をすることで、
胃腸によけいな負担がかかっているために
このような現象が起きます。

と言うことは、その負担を少なくしてあげて、
同時に睡魔撃退をサポートするような刺激を与えれば
いいわけです。

以下をご覧下さい。

①食事は腹八分目で抑える
②よく噛んで食べる
③食べる順番を変える
④食事中、水を飲むことを極力減らす

これは、胃腸の負担を減らす方法です。

まず、最初に思い浮かべることと言えば
食べる量を減らすことだと思います。

しかし、減らし過ぎだと食事をする意味がないので、
健康増進にも効果のある「腹八分目」を目標にします。

そして、硬いものと柔らかいものとでは
どちらが消化にいいのかもお分かりだと思います。

また、よく噛むと唾液の分泌が増えます。


この唾液は主に炭水化物を消化する酵素を含んでいるので、
よく噛むという行為は一石二鳥なのです。

目安として一口50回をお試し下さい。
ちなみに100回ずつ噛むと人生が変わると言います(笑)。

では、③はどうでしょうか?

これは最近になって言われていることですが、
栄養素によって消化にかかる時間が違うという事実です。

例えば、野菜などのビタミン系はa0002_010148
消化されるまで約30分と言われています。

対し、タンパク質は約4時間かかると言われています。

と言うことは、効率的に食事をしようと思えば、
消化の速いものから食べていく方がいいことになります。


また、野菜から食べ始めると、
野菜に含まれている酵素が、その後の消化に役立ってくれます。

その消化ですが、人間の体は、
胃から酸性の胃液を分泌することで
食べ物を消化します。

なので、ここで大量の水を飲んでしまうと、
肝心の胃液が薄まってしまうのです。

これでは、効果が半減してしまいます。

ですが、全く飲まないと
食べ物で喉を詰まらせたりするので、
適度にはお水を飲んで下さい。

また、食後に関しても同様のことが言えるので
食後2時間は水分摂取を控えることをオススメします。

そして、それが出来れば、
次は刺激を与えることを考えます。

 食後の睡魔撃退法!刺激を与える

胃腸の負担を減らして上げても、
やはり多少は睡魔はやってくると思います。

なので、簡単な刺激を与えてみます。

以下をご覧下さい。

①コーヒーに砂糖を入れて飲む
②手足を素早く動かしてみる
③足指グッズをつける
④ガムを噛む

上から簡単に説明します。

まずですが、
これは砂糖を入れることがポイントです。

よく会議中とかに飴を舐めたり、チョコを噛ったりすると
集中力が増したと言う話を耳にしませんか?

特に、食後というのはインシュリンが一気に分泌されて
一度血糖値が上がります(元気になります)。

しかし、その後血糖値が下がると逆に眠くなってしまうので、
少量の甘いモノを摂ることで血糖値を維持させるのです。

血糖値が回復すると、また元気になってきます。

そして、その効果をコーヒーのカフェインでサポートします。

次にですが、
これはすぐに試すことが出来るので
ぜひお試し下さい。

イメージとしては、
現在ブレーク中のお笑い芸人「キンタロウ」の
あの素早い動きです。

無理矢理にでも速く動かしましょう!!

あなたの体の中で何かが変わっていませんか?

脳から体まで、シャキッ!
としていることに気づくと思います。

ただし、効果は短いです。

なので、ここ一発での使用をオススメします。

では、次にですが、
以外だと思った方も多いのではないでしょうか?

しかし、これは私の実体験に基いています。

実は長時間デスクワークなどをしていると、
リンパの流れが悪くなり、
足がだるくなることで余計に睡魔が襲ってきます。

これを何の運動もなしで解消出来るのが、足指グッズです。

その効果は絶大で、足は軽いし、
何より睡魔が襲って来ません。

似たような効果を謳っているもので
「スリムウォーク」がありますが、
私は足指グッズの方に軍配が上がると思います。

スリムウォークは外出先用、
足指グッズは自宅室内用と
分けて使えばいいのではないでしょうか。。。

最後にのガムですが、
これは睡魔の原因が自律神経の乱れの場合でも、
睡眠不足、疲れの場合でも出て来ました。

まぁ、万能と言えば万能なのですが、
ガムだけでは根本的な解消には繋がらないので、
私の場合は、あくまでサポート役で使っています。


今回だと例えば、足指グッズをつけながら
ガムを噛むといった具合です。

食後に行うのには、個人的には最強だと思っています。

 まとめ

以上で自己解決できる睡魔撃退法は終わりなのです。

ですが、睡魔と言うのは個人差もあれば、
その原因も1つではなく
何種類もの原因が重なっている複合型の場合もあります。

複合型の場合は、
特に強烈な睡魔に襲われていることと思います。

なので、いろいろと記載して来ましたが、
方法はこれだけではありませんので、
自分の合う方法を納得行くまでお試しされることを
オススメします。

また、原因がよくわからず
極度の睡魔に襲われる方は、病気が原因の場合も
あるので、迷わず医師に相談されて下さい。

では、本日は以上です。

ありがとうございました。

少しでもあなたのお役に立てれば幸いです。

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