ストレス耐性を上げる効果的な方法とは?コツは?


Oストレス耐性は鍛えるものではありません。

鍛えれば、強くなるどころか、ますます弱くなるという悪循環に陥ります。

なので、当ブログでは、ストレス耐性に強い人が持っている考え方、対応方法、体調管理を理解し、出来るものから自分に取り入れて頂きたいと考えています。

つまり、鍛えなくても考え方とか、方法を変えるだけで自然とストレス耐性がついてしまうのです。

では、早速いってみましょう!!

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 ストレス耐性を上げる

表現としては、強くなるというより、
ストレス耐性を上げるといった方が正しく感じます。

ストレスは、
①自分の嫌な状況に陥った時
②自分の嫌な結果になってしまった時
③自分の能力が発揮されない時
④あまりの忙しさに気が狂いそうな時
などに起きますが、
原因としてダントツに多いのは人間関係です。


実際、ストレス耐性を上げようと思えば、
大きく分けて
①考え方
②行動
③栄養管理
の3つをシフトすることが必要ですが、

まずは、専門家の話を聴いてみましょう!



 栄養管理からストレス耐性を上げる

有田秀穂先生はこの3つを行うだけで
セロトニンが脳から分泌されると言います。

それは、
①体を動かす
②太陽を浴びる
③触れ合う・・・です。

セロトニンはタンパク質のトリプトファンを原料に
生成される伝達物質です。

このセロトニンの分泌を促すと、
よく寝れるようになり、
心身ともに落ち着いてくるようになります。


よって現在ストレスに苛まれている方は
セロトニンの分泌を促すことが、
効果的にストレスを軽減出来る方法と言えます。


ここで、セロトニンを分泌する方法についてですが、
以下の方法で補強してあげて下さい。

①タンパク質食品を食べる
(個人的には納豆がベストだと思います)
②朝30分早く起きて、ただぼ~っとする時間をつくる
(自律神経を整えるのに効果を発揮します)

これを生活に取り入れるだけで、
かなり変化が訪れると思います。


また、ビタミンB群、ビタミンC、カルシウム、
マグネシウム、亜鉛もストレスに効く栄養素です。

エネルギーのある体は、
ストレスを感じにくいです。
なので、まずは栄養管理から始めることをオススメします。

そして、考え方をシフトするに進みます。



 考え方からストレス耐性を上げる

同じ出来事が起こっても
それをストレスと受け止める人もいれば
全くストレスを感じていないような人もいます。

これは、捉え方の違いによるところが
大きいと言えます。



例えば、人の失敗を許せない方がいます。

こういう方は自分の失敗も許せないので、
普段から大きなストレスを抱えることになります。

なので、こう言った場合は
失敗を責めるのではなく、
チャレンジしたことを褒めてあげるのです。

100%の人はいません。


人を責めると、自分にも
大きなストレスとなって跳ね返ってきます。
また、現代社会の中で
ストレスを感じる大きな要素として
「人のせいにする」
ということも挙げられます。

例えば・・・
「部長のせいで、こんな目に合った」とか、
「この会社はいったい何なんや~!」
と言った感じです。



しかし、本当のところは
その会社を選んだのは自分だし、
自分が選択した結果、今その部長と仕事をしている
のです。

つまり、すべては自己責任だということです。

この自己責任を理解しておくと、
ストレスを感じにくくなります。

究極のところで言うと、
世の中はすべて平等になっている
ということですね!


なので、不平不満を言うのはやめましょう~!
ストレスが増幅されます。

でも、「言いたいことくらい言わせてよ~」
といった声も聞こえてきます。

これを解消するには
ストレス解消法もたくさん知っておくことです。


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 行動からストレス耐性を上げる

a0001_015226以下をご覧下さい。

①入浴
②睡眠
③カラオケ
④食べる
⑤スポーツ
⑥旅行

これはストレス解消法の人気ランキングです。

ストレスに関する最初の記事
ストレス耐性に強い人は
ストレス解消法をたくさん知っていると伝えました。

そして、それを生活の一部に取り入れて
普段から実行しているのです。



なので、あなたが普段から出来る、
または生活に取り入れることの出来る解消法を
たくさん見つけることが重要です。

ストレスは気をつけていても
知らない間に溜まっていたりします!

なので、そんなことはないと思っていても
定期的に解消法を実行するようにしましょう!!

特に私が個人的にオススメしたいのは
⑤のスポーツです。

上記の有田秀穂先生の①体を動かす
にも共通してきますが、

継続するコツは
自分が心から楽しいと思えるスポーツを
見つけることです。

これがあれば最強だと思います。

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例えば、マラソン選手がよく体験することとして「ランナーズ・ハイ」というのがあります。

これは脳からβエンドルフィンという物質が出ている状態です。

βエンドルフィンは脳が感じる超快感物質ですが、同時に痛みを和らげる働きもあります。

要はモルヒネなどと同じ作用があるのです。

私も経験があるのですが、
とにかく痛みより快感を強く感じてしまうので、
ストレスに対してめっぽう強くなります。


まぁ、ここまでとは言わないですが、
スポーツを行うことは非常に効果があります。


そして、よく寝ることです。

入浴についても、
意識して癒しの空間を作ってみましょう。
女性の方は、アロマを使うと良いかもです。

カラオケも仲のいい友人と行って弾けましょう!!
これで、かなりのストレスが改善され、
あなたのストレス耐性は確実に上がっていくでしょう。

改善のポイントは小さく試すことです。
そして、反応ではなくて、対応するです。

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では、ストレス耐性についてはこれで終了です。
ありがとうございました!!

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