ストレス耐性を上げる効果的な方法とは?コツは?


Oストレス耐性は鍛えるものではありません。

鍛えれば、強くなるどころか、ますます弱くなるという悪循環に陥ります。

なので、当ブログでは、ストレス耐性に強い人が持っている考え方、対応方法、体調管理を理解し、出来るものから自分に取り入れて頂きたいと考えています。

つまり、鍛えなくても考え方とか、方法を変えるだけで自然とストレス耐性がついてしまうのです。

では、早速いってみましょう!!

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ストレス耐性を高める

表現としては、強くなるというより、ストレス耐性を高めるといった方が正しく感じます。

ストレスは、

  • 自分の嫌な状況に陥った時
  • 自分の嫌な結果になってしまった時
  • 自分の能力が発揮されない時
  • あまりの忙しさに気が狂いそうな時

などに起きますが、原因としてダントツに多いのは人間関係です。


実際、ストレス耐性を高めようと思えば、大きく分けて

  1. 栄養管理
  2. 考え方
  3. 行動

の3つをシフトすることが必要ですが、まずは、専門家の話を聴いてみましょう!


栄養管理からストレス耐性を高める

有田秀穂先生はこの3つを行うだけで、セロトニンが脳から分泌されると言います。

  • それは、
  • 体を動かす
  • 太陽を浴びる
  • 触れ合う・・・です

セロトニンは、タンパク質のトリプトファンを原料に生成される伝達物質です。このセロトニンの分泌を促すと、よく寝れるようになり、心身ともに落ち着いてくるようになります。


よって現在ストレスに苛まれている方は、セロトニンの分泌を促すことが効果的にストレスを軽減出来る方法と言えます。


ここで、セロトニンを分泌する方法についてですが、以下の方法で補強してあげて下さい。

  • タンパク質食品を食べる
    (個人的には納豆がベストだと思います)
  • 朝30分早く起きて、ただぼ~っとする時間をつくる
    (自律神経を整えるのに効果を発揮します)

これを生活に取り入れるだけで、かなり変化が訪れると思います。


また、ビタミンB群、ビタミンC、カルシウム、マグネシウム、亜鉛もストレスに効く栄養素です。エネルギーのある体は、ストレスを感じにくいです。なので、まずは栄養管理から始めることをオススメします。

そして、考え方をシフトするに進みます。


考え方からストレス耐性を高める

同じ出来事が起こっても、それをストレスと受け止める人もいれば全くストレスを感じていないような人もいます。これは、捉え方の違いによるところが大きいと言えます。

 例えば、人の失敗を許せない方がいます。こういう方は自分の失敗も許せないので、普段から大きなストレスを抱えることになります。

なので、こう言った場合は失敗を責めるのではなく、チャレンジしたことを褒めてあげるのです。100%の人はいません。



人を責めると、自分にも大きなストレスとなって跳ね返ってきます。また、現代社会の中でストレスを感じる大きな要素として「人のせいにする」ということも挙げられます。

例えば・・・「部長のせいで、こんな目に合った」とか、「この会社はいったい何なんや~!」と言った感じです。

 しかし、本当のところはその会社を選んだのは自分だし、自分が選択した結果、今その部長と仕事をしているのです。つまり、すべては自己責任だということです。

この自己責任を理解しておくと、ストレスを感じにくくなります。

究極のところで言うと、世の中はすべて平等になっているということですね!


なので、不平不満を言うのはやめましょう~!ストレスが増幅されます。でも、「言いたいことくらい言わせてよ~」といった声も聞こえてきます。

これを解消するにはストレス解消法もたくさん知っておくことです。


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行動からストレス耐性を高める

a0001_015226以下をご覧下さい。

  1. 入浴
  2. 睡眠
  3. カラオケ
  4. 食べる
  5. スポーツ
  6. 旅行

これはストレス解消法の人気ランキングです。

ストレスに関する最初の記事でストレス耐性に強い人はストレス解消法をたくさん知っていると伝えました。

そして、それを生活の一部に取り入れて普段から実行しているのです。



なので、あなたが普段から出来る、または生活に取り入れることの出来る解消法をたくさん見つけることが重要です。ストレスは気をつけていても知らない間に溜まっていたりします!

なので、そんなことはないと思っていても、定期的に解消法を実行するようにしましょう!!特に私が個人的にオススメしたいのは⑤のスポーツです。

上記の有田秀穂先生の①体を動かすにも共通してきますが、

継続するコツは、自分が心から楽しいと思えるスポーツを見つけることです。これがあれば最強だと思います。

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例えば、マラソン選手がよく体験することとして「ランナーズ・ハイ」というのがあります。これは脳からβエンドルフィンという物質が出ている状態です。

βエンドルフィンは脳が感じる超快感物質ですが、同時に痛みを和らげる働きもあります。要はモルヒネなどと同じ作用があるのです。私も経験があるのですが、とにかく痛みより快感を強く感じてしまうので、ストレスに対してめっぽう強くなります。


まぁ、ここまでとは言わないですが、スポーツを行うことは非常に効果があります。


そして、よく寝ることです。入浴についても、意識して癒しの空間を作ってみましょう。女性の方は、アロマを使うと良いかもです。

カラオケも仲のいい友人と行って弾けましょう!!これで、かなりのストレスが改善され、あなたのストレス耐性は確実に上がっていくでしょう。

改善のポイントは小さく試すことです。そして、反応ではなくて、対応するです。

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では、ストレス耐性についてはこれで終了です。
ありがとうございました!!

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