空腹感ダイエット!無理なくやせる究極の方法とは?


022効果のあるダイエットに限って、キツイ運動が必要だったり、嫌になるような食事制限をしなくてはいけなかったりします。

でも、そんなダイエットは続きません。

人間は痛みを避けて、快楽を得たがる動物だからです。

しかし、正しい方法で食事制限を行えば、空腹感に悩まされることなく減量することが可能です。

そして、そこに負担にならないくらいの運動をプラスすれば、無理なく痩せていくのです。

本日はそんなダイエット方法をご紹介します。

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 今まで痩せれなかった原因とは?

ダイエットをしなければならない
と思っている方の大半は
運動不足か、摂取カロリーがオーバーしている
ことが原因の場合がほとんどです。

今回は、カロリーオーバーしている
場合に特に有効な方法です。


カロリーオーバーしている人の特徴として、
胃袋が大きくなりすぎていることが
あげられます。


自分ではわからないのですが、
豊食の今の時代では
確実に胃が大きくなっているのです。

a0001_015464なので、今まで置き換えダイエットとか酵素ダイエットのようなものにチャレンジしては挫折してきた経験はありませんか?

実は、人は余程の決断と頑固たる意思がなければ空腹感に耐えられないのです。



上記に記載したとおり、
「人は痛みを避け、快楽を得る」
ことが本能にプログラムされています。

なので、ある程度は仕方がありません。

しかし、摂取カロリー量を減らしているのに
空腹感を感じなかったらどうですか?



 空腹感を感じる原因は?

そもそもなぜ空腹感を感じるのでしょうか?

基本的に空腹感は、
体のエネルギーが足りなくなったことを
脳に知らせる信号なのですが、
①大量の食事をした場合、血糖値が急上昇します。

すると、②インシュリンが大量に分泌され、
③血糖値が今度は一気に下がります

この時、④脳は血糖値が下がったことを
「空腹感」があると誤解してしまうのです。

血糖値が徐々に下がる場合はいいのですが、
一気に下がるとこのように感じます。


これが空腹感の原因なのですが、
ならば一回の食事の量を減らせば
どうなるのでしょうか?

答えは「空腹感を感じなくなる」です。

インシュリンも相応分しか分泌されえないので、
血糖値も一気に下がったりしません。


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 空腹感ダイエットとは?

しかし、食後に活発に行動したり、
ある程度の時間が経つと、
自然と空腹感を感じるようになります。

よって、また大量に食べてしまうのです。

しかし、これを抑える方法がありました。

それは・・・



食事の回数を増やすことです。

食事の回数を増やすことで、
常に血糖値がある程度上がっているので、
非常に空腹感を感じにくくなります。

目安は1日5食です。

朝食~間食~昼食~間食~夕食
といった感じでしょうか。。。

ただし、注意点があって、
これを守らないと本末転倒になってしまいます。


a0002_010148それが以下です。


①1日の摂取カロリー量を守る
②間食は塩おにぎり1個(200kcalくらい)
③就寝の3時間前からは食事はしない
④献立は出来る限り野菜中心にする

①の摂取カロリー量は以下のサイトで計算出来ます。
http://www.med.or.jp/forest/health/eat/01.html

自分の身長から適正体重が分かりますので、
それに伴った1日の摂取カロリー量を見つけて下さい。

例えば、あなたの身長が162cmの場合は
適正体重が57.7kgになるので、
活動量が中程度でしたら
1日の摂取カロリーは1732~2012kcalが必要になります。


まぁ、ダイエットが目的なので
大体1700kcalとしておきましょう!

これ以下になると、
今度は低血糖になりすぎて、
危険な状態になる場合があるので注意です。

1日の摂取カロリー量が分かったら、
今度はそれに1日の食事を当てはめます。

1700kcal-(間食×2=400kcal)=1300kcal

この1300kcalを、朝、昼、夕食で
振り分ければオッケーです。



④で野菜中心と書いたのは、
献立で野菜の量を増やすと
1回に食べる量が驚くほど増えるからです。

また、ビタミン・ミネラル、食物繊維等も
摂取できるので、オススメです。

これを続けると、摂取カロリーを抑えることになるので
自然と無理なく痩せていくのです。

人によりけりだとは思いますが、
1ヶ月で8キロ痩せた強者もいます。

ぜひ、あなたのお役に立てて下さい。

また、こちらの本が献立の参考になるかも知れません。

では本日は以上です。

次回は空腹感ダイエットを更に加速させる
運動の効果的なポイントを紹介します。

ありがとうございました!!

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1件のコメント

  • muroi

    こんばんは

    以前、テレビで芸能人がこの方法を実践して効果を得ていました。

    野菜中心の献立も、健康的で良いですね!!

    私もブログで、おすすめダイエットを載せていて、
    いろいろと研究しているので
    これからも、このサイトを参考にさせて頂きます。

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