空腹感ダイエット!超簡単運動で痩せるを促進する方法!


¦0©0ü0­0ó0°0’0Y0‹0sY'`空腹感を感じないで、無理なく痩せるができる「空腹感ダイエット」を、更に加速させるために、超簡単な運動を紹介します。

ひとえに運動と言っても、いつやると効果があるのか?

どのくらいやればいいのか?・・・など、いろんな要素があると思います。

本日は、そんなポイントを徹底解説します!

これで、あなたの「空腹感ダイエット」が加速します。

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 空腹感ダイエットのまとめ

前回の記事で、
空腹感ダイエットについて記載しましたが、
簡単におさらいをしてみたいと思います。

その原理は、
①1日3食の食事を5食に増やす
②一回の食事量を減らす(食べ過ぎない)

・・ことで、血糖値の急低下が抑えられるので、
空腹感を感じなくなるといったものでした。

詳しくは前記事をご覧下さい♫

③そして、1日に摂る総カロリー数を
適正体重のカロリー数以下に抑える

ことも重要なポイントでした。


じゃあ、これだけでもいいんじゃない?


・・・と思ってしまいがちですが、
仮に適正体重まで落ちたとしても、
体型が美しくない場合が出てきます。

そのために運動はある程度必要なのです!!

あなたは、同じ50kgの体重でも、
体がスリムに締まっているモデルのような体型と、
体重は同じなんだけど、
どことなくお腹まわりがダブついている体型と
どちらがいいですか?


これは、まさに体脂肪率の違いですよね?

では、実際にどんな運動がいいのでしょうか?



 どんな運動がいいの?

当ブログでは、運動を指定するようなことはいたしません。

èKg0O0d00P0sY'`ただ、それではちょっと無責任なので、
1つだけご紹介します。

それは、1日10分のウオーキングです。

通常ウオーキングは有酸素運動なので、最低でも30分以上歩くことが求められますが、ここではダイエットのサポートをすることが目的なので、そこまでしなくても大丈夫です。


ただし、ポイントがあって
肩甲骨を寄せるように意識して
歩くことが大切です。


この姿勢を意識できるかどうかが
効果の違いを生みます。

要は、無理なく出来る事から始めれば良いのです!

人間は「痛みを避け、快楽を得たがる」動物なので、
無理をすると続きません。

まずは、これを始めて下さい。

そして、これに馴れたら、
あなたの考えたエクセサイズを取り入れればいいのです。

エクセサイズは
楽しく出来そうなもののほうがいいですね~♫


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 効果的な運動のタイミングは?

実は、いつ運動するかによって
効果に違いが生じてきます。

結論から言うと、
一番効果的なのは食前です。

私達は普段、血中の糖分から
エネルギーを引き出しているのですが、
タイミング的に食前は血中に糖分が
極めて少ない状態です。


なので、食前に運動をすると、
糖分や脂肪分の貯蔵庫である肝臓、内臓脂肪から
エネルギーが引き出されます。

結果、痩せる速度が上がります。

また、運動することで血糖値も上昇するので、
空腹感を感じなくなるという副次的作用もあります。


そして、もう一つ、
運動する前にコーヒーを飲むことをオススメします。

a0002_007200実は、コーヒーを飲むことでも空腹感が
抑えられることがわかっていますし、

何よりカフェイン効果で交感神経が優位になるので、
体が運動をするための準備を始めるのです。

簡単に言うと、コーヒーを飲むことで
軽快に運動が出来るようになります。

そして、上記で記載したとおり食前に運動をすることで、体の肝臓・内臓脂肪からエネルギーが引き出されるのでダイエットの速度が上がります。


また、補足で付け加えておきますが、
どうしても空腹に耐えられなくなった場合は
アメちゃんを1個舐めるといいです。

アメちゃんは1個30~40kcalとカロリーも低いですし、
糖分を補給することで血糖値が上がるので、
空腹感を抑えることが出来ます。

ただし、これも常食は良くないので、
あくまでサポートとしてお考え下さい。

また献立は以下の本が参考になるかも知れません。

では、本日は以上です。

あなたのダイエット参考になれば幸いです。
ありがとうございました!!

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